家でできるゴールキーパーの筋トレ3選！ ダイビングの対空時間が上がる？！

連日コロナウイルスの話題で持ちきりの日本。

私自身もが注目していたのは、自宅のある福岡県が休校になるかだった。

本日休校が延長し、ほっとしているところだ。

 

ただ、子供たちはさらに自宅での活動を余儀なくされる。

健康増進のためにも、私が提示するのは自宅でできるゴールキーパーの筋トレだ。

今回は3つのゴールキーパー筋トレをご紹介したい。

 

まずは王道？？の腹筋！！

まずは腹筋をやっていきましょう。

一人が足を持って、ボールを地面左右につけていきます！

早い動きが大事になります！

ゆっくりとした筋肉というよりは、瞬間的にどんどんパワーを使ってもらいたいと思います！

また、ゴールキーパーは背筋の方が強いため、腹筋は必ず質を上げて取り組むことをお勧めします！

 

背筋は2種類！

まず背筋一つ目はボールを顔の横から横に持っていくパターン。

しっかりと上げないと顔にボールが当たってしまいます。

このように目標があると、トライしやすい！

次は投げられたボールを背筋しながらキャッチング！

実際にダイビングした時にも使用する背筋となるため、最後までボールを見ながらキャッチングすることも重要だ。

 

ダイビングの対空時間を作る側筋！

実は今回のキーパー筋トレで最重要な部分はこの側筋！

ダイビング時に対空時間を作るのが側筋なんです！

空中でダイビングフォームを持続させるために必要な側筋。

フォームを意識してギリギリまでチャレンジしてほしい。

 

苦しいのはサッカーだけ考えるから？

ほとんどの場合、サッカーのためだけに頑張るから苦しいんですw

時には不純な考えもあってはいいのではないでしょうか？！

私は東福岡高校の生徒に「夏のサマーボデーを手に入れろ！」と話をしていますw

どう考えるかはあなた次第！

火曜日・木曜日にぜひ取り入れてみてください！

 

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